przed siebie, a nie w dół podczas spacerów Okresowo skanuj ścieżkę, aby zidentyfikować zagrożenia Utrzymuj rozluźnione ramiona i wyprostowaną pozycję głowy 4. Zbyt szybkie zwiększanie intensywności chodzenia Wiele osób po 50. roku życia rozpoczyna rutynę spacerową z entuzjazmem, ale zbyt szybko zwiększa dystans lub tempo.
Ten nagły wzrost może przeciążyć mięśnie, ścięgna i stawy, które potrzebują czasu na adaptację, co prowadzi do urazów przeciążeniowych, takich jak zapalenie powięzi podeszwowej, ból piszczeli (shin splints) czy ból kolan. Zamiast forsować organizm od samego początku, dąż do stopniowego postępu. Zwiększanie czasu lub dystansu
