1. Wybierz dietę przyjazną dla serca: dietę DASH lub śródziemnomorską, bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Ogranicz spożycie sodu: staraj się nie przekraczać 1500–2300 mg dziennie.
Zwiększ spożycie potasu: jedz banany, szpinak, bataty i fasolę. 2. Utrzymuj aktywność fizyczną poświęcając 150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności (szybki spacer, jazda na rowerze).
Wykonuj trening siłowy dwa razy w tygodniu. 3. Kontrola masy ciała: Tracąc 5–10% masy ciała, możesz znacznie obniżyć ciśnienie krwi.
4. Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol: maksymalnie 1 kieliszek dziennie dla kobiet i maksymalnie
