1.
Wybierz dietę przyjazną dla serca: dietę DASH lub śródziemnomorską: bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Ogranicz spożycie sodu: staraj się nie przekraczać 1500–2300 mg dziennie. Zwiększ spożycie potasu: banany, szpinak, bataty, fasola.
[nextpage]
2. Utrzymuj aktywność fizyczną poświęcając 150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności (szybki spacer, jazda na rowerze). Wykonuj trening siłowy dwa razy w tygodniu.
3. Kontrola masy ciała: Tracąc 5–10% masy ciała, możesz znacznie obniżyć ciśnienie krwi. 4.
Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol: maksymalnie 1 kieliszek dziennie dla kobiet i maksymalnie 2
