Wybierz dietę przyjazną dla serca: dietę DASH lub śródziemnomorską: bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko.
Ogranicz spożycie sodu: staraj się nie przekraczać 1500–2300 mg dziennie. Zwiększ spożycie potasu: banany, szpinak, bataty, fasola. 2.
Utrzymuj aktywność fizyczną, poświęcając 150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności (szybki marsz, jazda na rowerze). Wykonuj trening siłowy dwa razy w tygodniu. 3.
[nextpage]
Kontrola masy ciała: Tracąc 5–10% masy ciała, możesz znacznie obniżyć ciśnienie krwi. 4. Ogranicz spożycie alkoholu.
Alkohol: maksymalnie 1 kieliszek dziennie dla kobiet i maksymalnie 2 kieliszki
