oczach bez naciskania. Wyobraź sobie całkowitą ciemność i zrelaksuj się przez 30–60 sekund. Powtórz 3–5 razy. Ta klasyczna technika, często nazywana „trzymaniem dłoni”, pomaga rozluźnić mięśnie oczu i zmniejszyć napięcie, dzięki czemu oczy mogą głębiej odpoczywać podczas snu.
5. Zoptymalizuj swoje środowisko snu.
Zadbaj o to, aby w sypialni było ciemno, chłodno (najlepiej 18–22°C) i komfortowo. Jeśli powietrze wydaje się suche, rozważ nawilżacz powietrza. Dąż do 7–8 godzin dobrego snu. Dobrze przygotowane miejsce do spania daje oczom największą szansę na naturalną regenerację w nocy.
Praktyczne wskazówki, które możesz zacząć
