o sobie znać, powodując mikroprzebudzenia, które zakłócają sen.
Wskazówki dotyczące spokojnego snu Kontroluj nawodnienie organizmu: pij większość wody rano i po południu, ograniczając jej spożycie do 3 godzin przed pójściem spać. Przed pójściem spać unieś nogi: pomaga to odprowadzić nadmiar płynu i zapobiega przeciążeniu nerek w środku nocy. Stwórz idealne warunki: utrzymuj chłodną temperaturę w pomieszczeniu i używaj lekkich, oddychających koców.
Zwróć uwagę na swoją postawę: spanie na boku z poduszką między kolanami poprawia krążenie krwi i zmniejsza nacisk na pęcherz. Stosuj techniki relaksacyjne: medytację, głębokie oddychanie lub czytanie lekkiej
