białka roślinnego zapewnia seniorom stabilny poziom energii przez cały dzień. Dodawaj soczewicę i fasolę do zup, gulaszy i sałatek. Przygotowuj potrawy jednogarnkowe, np.
chilli z fasolą lub curry z soczewicy. Wybieraj hummus z cieciorki jako wartościową przekąskę. 5.
Banany: Klasyczne źródło magnezu i potasu Banany słyną z wysokiej zawartości potasu, ale średni owoc dostarcza również około 32 mg magnezu. Potas i magnez działają synergicznie, regulując pracę mięśni i zapobiegając ich nadmiernej pobudliwości. Banany stanowią wygodną przekąskę gotową do spożycia w każdej chwili.
Pokrojone owoce warto dodać do płatków śniadaniowych lub
