one jednocześnie klatkę piersiową, barki i tricepsy, zapewniając kompleksowy trening górnych partii ciała.
Oto jak: Rozpocznij w pozycji deski, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Opuść górną część ciała w kierunku podłogi, zginając łokcie. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Łatwiejszą odmianą jest oparcie kolan na podłodze (pompki na kolanach). Wskazówka: Pompki z wąskim chwytem (dłonie złączone) skuteczniej angażują tricepsy i pomagają uzyskać szczuplejsze ramiona. 3.
[nextpage]
Krążenia ramion w pozycji Pola Nie lekceważ tego prostego ćwiczenia! Krążenia ramion wzmacniają wytrzymałość mięśni barków, poprawiają ich rzeźbę i
