pozwalają spalić zaskakująco dużo kalorii w dłuższej perspektywie. Oto jak: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnij ramiona na boki.
Wykonuj małe krążenia w przód przez 30 sekund, a następnie w przeciwnym kierunku. Stopniowo zwiększaj zakres krążenia. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj barki w dole – unikaj unoszenia ich.
Wskazówka: Używaj lekkich butelek z wodą (500 ml), aby zwiększyć opór i szybciej zobaczyć efekty. 4. Wyciskanie sztangi nad głowę To ćwiczenie precyzyjnie izoluje triceps.
Potrzebujesz tylko butelki z wodą lub lekkiego przedmiotu domowego. Oto jak: Stań lub usiądź ze
