stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymaj butelkę z wodą w obu rękach. Unieś butelkę nad głowę, trzymając ręce w pełni wyprostowane.
Zegnij łokcie i powoli opuść butelkę za głowę. Opuść ręce do pozycji wyjściowej. Wskazówka: Wykonuj ćwiczenie powoli i kontrolnie – faza opuszczania jest kluczową częścią ćwiczenia wzmacniającego.
5. Deska z oklepywaniem barków Ta dynamiczna odmiana deski trenuje jednocześnie ramiona, korpus i barki – to skuteczne ćwiczenie na szczuplejsze i silniejsze ramiona. Oto jak: Rozpocznij w pozycji wysokiej deski (pozycja pompki) z dłońmi bezpośrednio pod barkami.
Utrzymuj biodra jak najstabilniej, unieś
