przesuń stopy w kierunku dłoni. Wstań i powtórz 8–10 razy.
Wskazówka: To ćwiczenie świetnie nadaje się również do rozgrzewki lub schłodzenia, aby rozluźnić napięte barki i ścięgna podkolanowe. Twój plan tygodniowy Konsekwencja jest ważniejsza niż intensywność. Oto prosty plan treningowy, który pozwoli Ci włączyć te ćwiczenia do swojego tygodnia: Poniedziałek i czwartek – Dipsy na triceps + wyprosty ramion nad głową (3 serie po każdej) Wtorek i piątek – Pompki + Deska z dotknięciem barków (3 serie po każdej) Środa – Krążenie ramion + chwyty na nadgarstkach (2-3 serie po każdej, lekkie i dynamiczne) Sobota i
